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Com a grande oferta de suplementos pra musculação existentes no mercado, fica custoso saber quais os melhores e quais são de fato necessários. Para auxiliá-lo pela escolha, fizemos uma listagem com os dez principais suplementos pra musculação e quais seus efeitos no hipertrofia. Não treinar mais que 4 vezes por semana, tentando estabelecer as sessões a no máximo setenta e cinco minutos.


Mais tempo e regularidade são capazes de levá-lo precocemente a lesões e overtraining, dificultando a recuperação entre os treinos. Divida sua alimentação em imensas refeições no decorrer do dia, certificando-se de que está consumindo pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição. A meta é consumir no mínimo dois gramas de proteína por dia pra cada quilo de peso corporal.


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Seguindo estas dicas, você poderá tomar o máximo proveito dos suplementos para musculação que veremos abaixo. Você precisa de proteína para recuperar as micro lesões que ocorrem nos músculos com a prática de exercícios intensos como a musculação. As proteínas ajudam não apenas a recuperar o tecido lesionado, como são importantes para o aumento de massa muscular. Para potencializar este efeito, é respeitável que a proteína seja mais rápido absorvida pelo teu corpo humano, e por esse quesito o Whey Protein é imbatível. O Whey protein é é um dos suplementos pra musculação mais completos que existem, fornecendo uma fantástica conexão custo-benefício.


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Uma das melhores referências de proteína de rápida digestão acessíveis, este suplemento não poderá faltar na sua dieta se você quer acelerar tua recuperação e ganhar massa muscular. Você poderá tomar um shake de shake de Whey antes e outro após os treinos, preferencialmente até meia hora depois do encerramento da atividade, pra impossibilitar o catabolismo das proteínas.


Você poderá utilizar até 40 g antes e 40 g depois de os treinos, misturados em 200 ml de água. A creatina é um aminoácido sintetizado em nosso corpo humano a partir do consumo de proteína animal. É usada pelo músculo pra fornecer um precursor de ATP, a referência de energia primordial pra contração muscular. Uma maior disponibilidade de creatina podes ajudá-lo a suspender mais peso ou fazer mais repetições.


Tomar Proteína Antes ou Após o Treino? Tomar Whey Protein Com Leite ou Com Água? A suplementação de creatina depois de os treinos também permitirá repor os estoques naturais esgotados no decorrer da atividade. Depois do treino, as células musculares conseguem absorver mais nutrientes, e a creatina podes proteger a disponibilizá-los pra colaborar pela recuperação e hipertrofia.


Pra melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de 3 a seis gramas por dia. Os BCAAs (Branch Chain Amino Acids em inglês, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são aminoácidos essências, ou melhor, o nosso corpo humano não sintetiza e necessitam ser obtidos por intermédio da alimentação. Os BCAAs são suplementos para musculação com a capacidade de encorajar no organismo a produção de insulina, hormônio que levará a uma melhor absorção dos aminoácidos e além da medida nutrientes, fundamentais na geração de recentes proteínas. A insulina assim como permite que mais glicose entre pela célula, o que se traduz em mais energia no decorrer do treino.



Outro proveito dos BCAAs é que eles podem ajudá-lo a acrescentar a intensidade no decorrer dos treinos, em razão de competem com o Triptofano (aminoácido) para entrar no cérebro. O Triptofano é utilizado pelo cérebro pra fornecer serotonina, neurotransmissor que pode ampliar a compreensão de cansaço. Para adquirir melhores resultados, tome os BCAAs antes e depois dos treinos.


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  • Se sente incomodado(a) com sua barriga fazendo volume
  • dois castanhas-do-pará
  • Dois copos de água bem fria
  • 1 unidade pequena de mandioquinha
  • um copo (200 ml) de água de coco
  • 2 xícaras de chá de farinha de arroz

ZMA é uma fórmula mineral criada pra praticantes de musculação, composta por zinco, magnésio e vitamina B6. A Vitamina B6 presente na fórmula favorece pela absorção do zinco e do magnésio, e também ter função anticatabólica, promovendo a recuperação muscular. Outro efeito do ZMA é acrescentar os níveis de testosterona, tendo sido utilizado por alguns atletas como possibilidade aos pró-hormônios, suplementos pra musculação proibidos pela ANVISA por trazerem riscos à saúde. Recomenda-se tomar o ZMA 30 minutos antes e 30 minutos após o treino, evitando combiná-lo com laticínios, pois o cálcio presente nesses alimentos pode prejudicar a absorção do ZMA. As vitaminas são literalmente interessantes pra nossa existência, estando presentes na maior quantidade das reações químicas que ocorrem diariamente em nosso corpo humano.


Atuam como catalisadoras, isto é, aceleram os processos metabólicos que ocorrem a toda a hora em nosso corpo - como, a título de exemplo, a quebra de proteínas. Treinar com intensidade pode deixar seu corpo humano desesperado por vitaminas, no entanto infelizmente a maioria dos atletas é deficiente desses nutrientes. Várias vezes, o tema em emagrecer impossibilita o consumo adequado de alimentos que poderiam repor os nutrientes perdidos no decorrer da atividade física. As vitaminas são mais bem absorvidas no momento em que originadas da própria alimentação, no entanto os multivitamínicos podem ajudá-lo se estiver trabalhoso se alimentar de forma balanceada.


São muitos os proveitos da Glutamina, um aminoácido produzido naturalmente pelo organismo, e que compõe até 61% do nosso tecido muscular esquelético. Dá energia pra células musculares, permitindo em tal grau a manutenção como o aumento de massa muscular (ganho de massa muscular) através da sinopse de outras proteínas. Atua como um anticatabólico: impossibilita que o corpo utilize músculo como referência de energia em ocorrências de exercício intenso ou estresse. Depois de um treino forte, os níveis nesse aminoácido podem eliminar em até 50%, daí a seriedade da suplementação para impedir a perda de massa muscular.



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